witam, planuje cykl na masę, staż rok, waga 66, wzrost 175, bez suplementów głownie dieta może jakieś białko dorzucę... PON: Klata i barki 1. pozioma ławka wyciskanie 6 s 2. skośna wyciskanie 5s 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce 3 s W klacie jako jedynej będę stosował trening piramidalny. reszta na masę. 1 wyciskanie sztangi do góry [...]
[...] partie). Wydaje mi się, że mam dosyć niski poziom BF na ciele- jutro postaram się wrzucić fotki (dziś już za ciemno :). Obecnie robię cykl na masę: HP + mono + oczywiście dieta 3000kcal (2.1b/kg, 5ww/kg). Moja waga to 65kg a wzrost 178cm. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa, masa, masa! :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, dopiero zaczynam swoja przygodę z dietą, siłownią i masą, więc jestem totalnym laikiem. Poczytałem trochę w necie, ułożyłem sobie dietę na masę. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 2800 kcal/dzień (18 lat, 72 kg, 174 cm, 4 x siłownia tygodniowo), ale by przytyć 0.5 kg/tyg. potrzebuję 3300 kcal/dzień. I tu moje pytanie. By zbudować [...]
[...] 10sek, 5km- 16min:14sek. Teraz jestem po 3 miesiecznym ACT ale złamane żebro zmusiło mnie do odpuszczenia na miesiąc. Z racji tego, że od bardzo dawna jestem w sporcie moja dieta jest prowadzona bardzo dobrze. Oczywiście w miarę zapotrzebowania. Zainteresowałem się teraz kalisteniką gdyż nie mam możliwości na normalną siłkę. Mam dostęp do [...]
[...] 1.SKŁONY BOCZNE 2.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4.6weidera w domu A teraz o mnie mam 16lat 170cm wzrostu zaczynam cwiczyc 2 miesiac waga56kg dieta „jakas jest" jestem w trakcie jej doskonalenia cel masa miesniowa silownia full osprzet ;p Z gory dzieki za pomoc i korekte planu i czy w takiej kolejnosci jak podalem [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : najpierw z 5-7 kg masy, potem siła (ten plan na masę) Staż treningowy na słowni : pół roku treningu, potem przerwa 4 mce(zerwane więzadła), teraz robiłem półtora miesiąca ogólnorozwojówkę dla przyzwyczajenia ciała do treningu i od miesiąca robię split Uprawiane inne sporty : [...]
Myślałem nad dietą 4000 kcal Oto mój obecny pomysł: 1. śniadanie 500 ml mleka 75g płatków kukurydzianych (wiem że owsiane lepsze ale ich nie znoszę) 100g szynki/polędwicy/pasztetu/etc Do szynki dość chleba by dobić do 800kcal (mam zwyczaj grubo smarować kromy masłem więc za dużo nie trzeba). 2. drugie śniadanie 200 g parówek/omlet z dodatkami ~ [...]
Witam! Od niedawna zacząłem chodzić na siłownie i nie mogę zdecydować który trening wybrać... Wiem że chcę napewno wyrzeźbić mięśnie ale nie wiem czy nie powinienem tego poprzedzić treningiem na masę. Mam 17 lat i 159 cm wzrostu (wiem że to mało ale byłem u specjalisty, który powiedział że już nic nie uda się zrobić wiec nie ma sensu czekać z [...]
Witam, Mam mały problem z wyrobieniem sobie brzucha ( 6-paka ) nie jestem jakoś specjalnie gruby i nie mam zbyt wiele tłuszczy zresztą zamieszczam fotki. Aktualnie jestem po A6W niestety efektów nie widać ( może ciut twardsze mięśnie ). Myślę ze ważne: -Dieta jest tyle, że typowo masowa ( może to byś problemem mimo braku tłuszczu). Wyliczone [...]
Witam. Mam 20 lat, mój staż to 4 miesiące, posiadam TYLKO ławeczkę ze sztangą (regulowana ze skosem w góre), gryf łamany, 2 hantle .Ułożyłem z małą pomocą plan treningowy na masę robiąc ćwiczenia tylko tym co mam do dyspozycji . Prosiłbym o doradzenie lub ewentualną zmianę w ćwiczeniach :) . PLAN TRENINGU 3 dniowy. Pierwszy dzień. Klata+triceps [...]
Witam! Ułożyłem plan treningowy na masę w oparciu o posty podwieszone i chciałbym otrzymać opinie ekspertów na temat tego planu. Z góry dzięki za ewentualne poprawki! P.S. Rozkład dni może wydawać się dziwny, ale zaznaczam, że tylko wtedy mam dostęp do siłowni. Dzień I - PONIEDZIAŁEK - (klatka + triceps) KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt [...]
[...] najgorzej to nie jest nie mam zaniku mięśni ale np. widać mi kości obojczykowe. Chcę rozbudować to moje ciało bardziej. Co zrobić żeby mięśnie zaczęły się budować? Podobno dieta daje 60% sukcesu, więc może jeść jakieś określone zdrowe produkty, które pomogą w zdobyciu masy? Ogólnie to jestem aktywny fizycznie. Biegam, jeżdżę na rowerze, [...]
[...] Efekty byly bardzo dobre. Od 3000kcla w dol Od sierpnia zaczalem low carb, okolo 50g wegli (glownie z warzyw). Diete trzymam perfekcyjnie. 100% zdrowych produktow i naprawde dieta mi bardzo podeszła smakowo a takze o dziwo w kwestii energi bo po kilku pierwszych dniach gdzie ledwo chodzilem nagle zaczalem miec mnostwo energii jakbym caly czas na [...]
[...] ze wlasnie dla przybrania masy taka ilosc jest odpowiednia) w sumie na dzien zjadam : 377 g białka,111 tłuszczu i 628 ww.(ok. 5031 kalorii) A tutaj dieta : I - 1138 kcal 1.Mleko 3,2% - 1 litr 2.Jogurt owocowy - 250 g 3.Płatki owsiane - 90 g II - 1154 kcal 1.Kiełbasa myśliwska - 160 g 2.Margaryna 80% - 30 g 3.Chleb biały [...]
[...] tkanki tłuszczowej : 27,4 Aktywność w ciągu dnia : Trening rano po poludniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : czasem siatkowka Odżywianie : od ponad roku dieta masowa Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : 100% zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : 3xsilka w dni nie treningowe [...]
Witam ulozylem sobie juz split partia 1xtyg ale dzis mam mocne zakwasy w tricepsie, a jutro kolej na klatke wiec chyba bedize problem z regeneracja Wiek 18 Staz od 2007 listopada Dieta 5-6 posilkow dziennie obwod bicepsa 38,5 wyciskanie na klatke 120 wzrost 174cm waga 78kg Rotacja: zaczynamy tak jakby z chwytu mlotkowego w polowie obrod w [...]
witam ... tak wyglada moja dieta .. nie mam za duzo doswiadczenia wiec prosze o ocene i poprawe jesli bedzie konieczna .. glownie chodzi mi o mase i sile :) wiec.. 9.00 .. 200g ryzu bialego 250ml mleka 1.5 % 100 platkow owsianych lub kukurydzianych z mlekiem 200 Ml 12.00 - 13.00 w zaleznosci od godziny na ktora ide na trening 200g ryzu [...]
Witam mam 15 lat, 168 cm wzrostu, ważę 51 kg, czyli za mało . I tu pojawiają się schody, bo mam małą wagę ćwiczę bardzo często (piłka nożna, basen, siłka) ale i tak mam duży brzuch(nie jem słodyczy) i nie wiem czy mam robić dietę na masę czy na odchudzanie , bo jak na masę to chyba (nie wiem) urośnie mi jeszcze brzuch, a gdy na odchudzanie to [...]
Witam ! Mam parę pytań odnośnie mojego planu i dalszego treningu Oto plan FBW na którym ćwiczyłem przez 5 miesięcy. Nogi czworoglowy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH/ Przysiad wykroczny 3s Nogi dwuglowy- Żuraw lub ugnanie nóg z hantlem miedzy stopami Łydki - WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2s Plecy - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ/ MC 3s Klatka - [...]
Aktualnie robię FBW na masę. Jak na razie robię 8 powtórzeń w każdej serii czyli jak zawsze przy FBW na masę między 6-12 powtórzeń. Czy dobrym wyjściem zamiast robienia tej samej ilości powtórzeń czyli 8 w serii jest zmienianie ilości? Np. w 1 serii robię 10, w drugiej 8 w i w trzeciej 6 i tak w kółko ? Plan A: Przysiad ze sztangą na barkach 3s [...]